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和便便较量，是不少人的烦恼，尤其是女性，更容易发生便秘。研究显示，慢性便秘的男女患病率为1:1.22~1:4.56。 为什么便秘更容易找到女性？ 激素水平影响：女性有一个特别的身体机制——月经。进入排卵期后，女性体内的孕激素的分泌会较旺盛。而孕激素能抑制肌肉收缩，因此肠道蠕动会减弱。月经来潮后，孕激素水平下降，肠道又会再次活跃起来。所以有些女性会发现，自己来月经前2周左右容易便秘，而月经来后又切换成 “排泄模式”。 生育损伤了盆底肌：正常排便时，除了需要“菊部”和直肠的肌肉参与，还需要盆底肌群协调合作。而女性怀孕、分娩，或多或少会损伤盆底肌，导致盆底肌功能异常，直肠排便时缺乏推进力、阻力增加。 吃得太少了：便便要达到一定量，肠道才会启动“排空”机制。如果节食太猛，会导致便便的体积不够，难以刺激肠道蠕动。在食物残渣等待便便攒够量的同时，它们的水分也不断被抽干，变得越来越干硬，更不容易被运输、排空。此外，网红的“低碳饮食”“生酮饮食”减肥法，往往会大量减少摄入果蔬、全谷物等富含膳食纤维的食物，增加便秘的风险。
女性经常便秘怎么办？ 想要便便通畅，在生活上，这些小习惯，对便秘有一定帮助。 每天定时排便：早上起床的起立反射可以促进便意产生，大家可以试试起床后喝1-2杯温水，刺激肠道蠕动并尝试排便。另外进食后，胃肠道的“开工”也会促进结肠的集体蠕动，所以也可以在餐后2小时内尝试排便。 不憋大便：有了便意就及时去拉，并集中注意力，和厕所培养“一见就拉”的反射。如果两分钟内还没有排出，就及时离开，别用力排，别玩手机或看书等便意来。 适量吃这些食物（水溶性膳食纤维）：如果你平时很少吃果蔬、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，可以适量增加它们比例。每天保证20-35克的膳食纤维摄入，不但能增加大便的体积，也有利于减肥。 ►全谷物：燕麦、糙米、藜麦、黑米、小米等 ►豆类：鹰嘴豆、扁豆、黄豆、芸豆、黑豆 ►蔬菜：西兰花、胡萝卜、莴笋、菠菜 ►水果：西梅、火龙果、李子、葡萄、梨子等富含山梨糖醇的水果，及奇异果。 坐便费力时，试试小板凳：相比于坐位排便，蹲便时直肠管腔更直、肠肛角更大，便便不需要转弯，拉得更快。如果你更喜欢坐马桶，也可以给脚底垫张小板凳。 相对来说，女性为便秘寻求医疗方法时，会更倾向于使用泻药，而有些泻药可能会过度刺激胃肠道的神经丛，导致肠蠕动减弱，形成了便秘的恶性循环。对于这种情况，促进胃肠道动力是一种有效的方法。
四磨汤口服液，源于中医经典组方《四磨汤》，采用四味药材磨制入药，具有顺气降逆、消积止痛的功效。长期以来，我国许多地区都有着应用四磨汤的习惯。生活中常见的腹痛腹胀、消化不良、腹泻便秘等一系列胃肠道不适，都能依靠四磨汤来解决。研究也表明，四磨汤口服液能促进胃肠蠕动、促进生理功能恢复，还能增加肠道中消化液的分泌。可以从促进肠道活动和改善肠道环境两个方面来帮助人们应对排便困难。 |
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