“美不美,先看腿”,“看脸是天仙,看腿我的天”,“腿玩年”...... 以上这些直男癌言论,无一不在提醒妹子们:炎炎夏日,快把“美腿”提上日程啊! 燃鹅,不是所有人都像莫文蔚那样幸运,脖子以下全是腿。 大海啊全是水,莫文蔚啊全是腿 但!是! 我们还是有很多办法,能让腿看上去尽量纤细和白嫩~ 夏天是穿小裙子的季节,既然有些宝宝说还想看瘦身的,那我就是写写瘦腿吧! 慢 跑 用时/ 慢跑30min+拉伸10min 瘦腿的第一步就是减脂,跑步就是超燃脂的全身运动,长期坚持还能塑型。 有人说“跑步腿会变粗”,这其实是断章取义。很多人跑步跑出小腿肌肉,大多是因为跑步姿势错误,以及运动后没有好好做拉伸造成的。 所以想要通过跑步来达到减脂塑形的效果,正确的跑姿和有效的拉伸运动非常关键。 NO.01 跑步姿势 —————————————— TIPS1/ 首先要保持重心前移,身体保持在同一条线上,跟着跑的节奏,身体微微前倾。 但千万不要上半身过度向前倾,如果太向前,屁股就会往后压,重心在后面,跑起来很费力,大腿就会变得粗壮。IU的这种跑法虽然很邻家,但大家还是不要模仿哦。 TIPS2/ 其次是整体要协调运动,脚尖自然落地,手臂随着跑步的频率两边甩动。 很多人跑的时候,两只手臂端得紧紧的,这样就成了局部运动,只有下半身用力,但下半身因为负荷过重,就会越来越粗壮。 NO.02 拉伸 ———————————— 因为小腿和大腿的比例有点不协调,我每次跑完步都会注意拉伸。但你们不要误以为小腿不粗就可以不拉伸哦,简单有效的拉伸能避免长肌肉。女孩子夏天露出全是肌肉的小腿,多少让人觉得有点彪悍啊。 拉伸运动1 / 首先是小腿后侧拉伸,我们主要拉伸小腿后侧的腓肠肌。 不管是不是肌肉腿,都一定要坚持做这个。方法很简单,将脚尖放在墙上,脚跟和脚尖和墙形成三角结构。身体重心向前,感受小腿后侧肌肉有拉伸感,保持20秒左右再换边。 这个动作通常做4组,每组中间休息20秒。 拉伸运动2 / 除了小腿,大腿的肱四头肌也需要拉伸。单脚站立,用手抓住脚踝,将腿拉到臀部,要让大腿有拉伸感。身体直立,30秒后换腿。 这个动作我也会做4组,每组中间休息20秒。这样两组动作下来,差不多是10分钟左右。 坚持一个月下来之后,虽然体重没有很大变化,但明显感觉腿部线条修长了一点,面部也没有那么水肿了。 做 操 当然,如果你实在没有时间跑步也没关系,我还总结一些简单又有效的腿部运动,无论在办公室还是在家里,你都可以随时随地做起来。 自己每天都会挑一两组动作做,因为对场地和时间的限制小,运动强度也适中,所以完全没有感觉到负担。 NO.01 办公室、教室 _________________________ 用时/ 15min 两组 这三个动作对办公族和学生党都很友好,坐在座位上就可以完成。做起来既简单又燃脂,只需要一张椅子和一张桌子,有空的时候选两个交换着练习就好了。 第一组/坐姿单车 背部挺直,双手扶住桌面,伸出双腿踩单车,用腹部力量控制,脚要离地。 第二组/坐姿交替抬腿 背部挺直,双膝并拢,抬一只腿用手扶住,并拉向身体。 第三组/站立踮脚 双手扶住桌面,踮起脚尖,慢慢落下,保持身体直立。这个是所有动作里面最简单的,坐地铁啊,早上刷牙的时候啊,都可以做。我平常写稿子写累了,就会到窗边踮一下,提神又瘦腿。 NO.02 床上 ________________________ 用时/ 15min 一组 睡觉之前,也可以趁敷面膜的功夫,在床上做会儿简单的瘦腿操。每天选一种练习,做腻了还能换着来。15分钟后,面膜敷好了,腿也锻炼了,做完也累了正好睡觉。 第一组/侧抬腿 侧躺在地上,一侧腿向上开合,做完30个换边。 第一组/空中自行车 空中自行车是从我刚有瘦腿意识的时候,接触到的第一个瘦腿方法,动作简单有效。平躺在床上,两只腿在半空中做踩自行车的动作。 第三组/九十度竖脚 每天晚上下班之后,因为水肿,腿明显比早上要粗了很多。后来发现睡之前平躺在床上,将腿九十度竖在墙上,15分钟后,就能快速消除水肿。 如果想拉伸一下腿型的,可以加上先勾脚,再伸直脚背,长期坚持的话,小腿可以瘦一圈。 作 息 NO.01 饮食 __________________ 主食+蛋白质+蔬菜 很多人为了减肥早晚节食,两三天后称体重,一看瘦了两斤,心里特别开心,但过不了几天就反弹了。 虽然在健康餐那期叮嘱过危害,但我还是想唠叨一遍,少食不是不吃,节食只会紊乱生物钟,绝对是不可行的。 NO.02 饭前喝水 ____________________ 用量:一杯温开水 米饭的热量很高,一碗白米饭就等于慢跑一小时。为了少吃点米饭,我会在餐前先喝一杯开水,增加饱腹感,减少食欲。 NO.03 饭后站立 ___________________ 用时:20min 刚吃完饭,一定不要立马坐着,我现在能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着。尤其吃完饭后,如果不能散步,我会靠着墙站二十分钟再去午休。 100个人嚷着要减肥,就有98种失败,其中97种都是因为没有坚持下来。所以瘦腿最关键的不是知道应该怎么做,而是要有坚持下去的毅力。想变得好看,还是要逼自己一把,加油! 如何让腿又白又滑 l 保湿与防晒 在日晒情况下,不要忘记对露在外面的腿进行防晒哦,腿也是容易晒黑的。 其实腿部不只需要注意防晒,也同样需要加强保湿,尤其是有湿疹、鱼鳞病、毛周角化病的腿部皮肤,更要注意加强保湿。 ○毛周角化 也就是我们所谓的“鸡皮肤”,可多可少的针尖大小的毛囊性丘疹。加强保湿剂涂抹的同时可选择适当的外用药,譬如维A酸类药物,尿素霜、果酸或水杨酸治疗,严重者可根据医生指导系统用药。 ○寻常型鱼鳞病 皮肤粗糙、干燥,可见淡褐色或深褐色菱形或多角形鳞屑。加强保湿剂涂抹,可外用尿素软膏,严重者可根据医生指导系统用药。 l 脱毛 担心小腿毛发太多影响小腿美感的可以选择激光、光子或冰点脱毛治疗,可以让毛发更细更稀疏,一般5次左右可以达到比较好的效果,治疗间隔5-8周。(感兴趣的可以看一下美斗以前的文章- 一份暑期变身美少女的指南(二) ) l 预防静脉曲张 一定不能久坐,或者长期站立,适当运动、经常按摩促进循环,不只预防小腿水肿,也可以预防静脉曲张。 如果出现小腿的静脉曲张,要尽早就医治疗,轻度的可以使用静脉曲张袜,比较严重的可以根据医生的评估选择激光、手术、电凝、硬化剂等治疗。 大长腿由基因决定,但比例协调,曲线优美,白嫩柔滑的美腿还是可以后天努力努力再努力的! 千万不要放弃治疗哦! |